재활의학과
고관절 재활
고관절 수술 후 고관절 재활운동
누워서 하는 운동
1. 다리 들어올리기 운동
1. 수술한 쪽 다리를 쭉 편 후 45도 만큼 들어올리세요.
2. 발목과 발가락을 얼굴 방향으로 최대한 당기세요.
3. 10초를 센 후 천천히 다리를 내리세요.
4. 이 동작을15회씩 하루에 3번 반복하세요.
5. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
2. 고관절 신전근 운동
1. 엉덩이를 들어 올려 머리와 무릎이 일직선이 되도록 하세요.
2. 10초간 엉덩이에 힘을 준 후 천천히 엉덩이를 내려 놓으세요.
3. 이 동작을 15회씩 하루에 3번 반복하세요.
*엉덩이를 들어 올릴때 엉덩이 근육에 힘을 주면서 조여주세요.
3. 고관절 외전근 운동
1. 수술한 쪽 다리를 편 상태에서 천천히 옆으로 들어올리세요.
2. 10초를 센 후 천천히 다리를 내리세요.
3. 이 동작을 15회씩 하루에 3회 반복하세요.
*몸통과 골반은 움직이지 않도록 하세요. 바닥에 있는 무릎이 들리지 않도록 하세요.
앉아서 하는 운동
1. 다리 들어올리기 운동
1. 수술한 쪽 다리를 쭉 편 후 반대쪽 무릎 높이만큼 들어올리세요.
2. 발목과 발가락을 얼굴 방향으로 최대한 당기세요.
3. 10초를 센 후 천천히 다리를 내리세요.
4. 이 동작을 15회씩 하루에 3번 반복하세요.
5. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
*수술한 쪽 다리 허벅지가 침대에서 들리도록 해야 합니다.
서서 하는 운동
1. 고관절 굴곡근 운동(탄성밴드 이용)
1. 수술한 쪽 무릎은 편채로 다리를 앞으로 올리세요.
2. 10초를 센 후 천천히 다리를 내리세요.
3. 이 동작을 15회씩 하루에 3번 반복하세요.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
2. 고관절 외전근 운동(탄성밴드 이용)
1. 수술한 쪽 무릎은 편채로 다리를 옆으로 벌리세요.
2. 10초를 센 후 천천히 다리를 원래 자리로 돌려놓으세요.
3. 이 동작을 15회씩 하루에 3번 반복하세요.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
*몸통과 골반은 움직이지 말고 다리만 옆으로 올리세요.
3. 고관절 신전근 운동(탄성밴드 이용)
1. 수술한 쪽 무릎은 편채로 다리를 뒤로 최대한 올리세요.
2. 10초를 센 후 천천히 다리를 원래 자리로 돌려놓으세요.
3. 이 동작을 15회씩 하루에 3번 반복하세요.
4. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.