1. 바로 누운 자세에서 양쪽 다리를 쭉 피세요.

2. 수술한 쪽 다리를 쭉 편 후 30도 만큼 들어올렸다 천천히 내려 놓으세요.

3. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

1. 바로 누운 자세에서 양 발 사이에 주먹 하나 들어갈 만큼 벌린 후 무릎을 구부리세요.

2. 발뒤꿈치를 골반쪽으로 당겨 양쪽 다리를 일자로 세우세요.

3. 엉덩이를 들어올린 후 천천히 내려놓으세요.
* 엉덩이를 들어올릴 때 엉덩이 근육에 힘을 주면서 조여주세요.

1. 옆으로 누운자세에서아래쪽다리는무릎을구부리세요.

2. 수술한 쪽 다리는 일자로 편 상태에서 천천히 옆으로 들어올리세요.
* 엉덩이를 들어올릴 때 엉덩이 근육에 힘을 주면서 조여주세요.

1. 편안하게 앉은(침대, 의자) 자세에서 양쪽 무릎을 내려 놓으세요.

2. 수술한 쪽 다리를 쭉 편 후 반대쪽 무릎 높이만큼 들어올리세요.

3. 발목과 발가락을 얼굴 방향으로 최대한 당기세요.
* 수술한 쪽 다리 허벅지는 침대에서 들리지 않도록 하세요.

1. 의자에 앉아 탄성밴드의 한쪽 끝을 고정된 문고리에 묶고 다른 한쪽 끝은 고리를 만드세요.

2. 만든 고리에 수술한 쪽 다리를 끼우고 고정된 손잡이를 잡고 일어나세요.

3. 반대쪽 다리는 어깨넓이만큼 탄성밴드의 중앙을 밟으세요.

1. 탄성밴드를밟은발에체중을싣고수술한쪽다리를 앞으로 45도 정도 올리세요.

2. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
* 운동 시 무릎은 펴고 상체와 몸통이 뒤로 져쳐지지 않도록 하세요.

1. 탄성밴드를밟은발에체중을싣고수술한쪽다리를 옆으로 45도 정도 올리세요.

2. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
* 운동 시 무릎은 펴고 상체와 몸통이 옆으로 기울어지지 않도록 하세요.

1. 탄성밴드를 밟은 발에 체중을 싣고 수술한 쪽 다리를 뒤로 45도 정도 올리세요.

2. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
* 운동 시 무릎은 펴고 상체와 몸통이 앞으로 숙이지 않도록 하세요.

1. 처음에는 최소 10분씩 시작하세요.

2. 조금씩 운동 시간과 횟수를 눌리세요.

3. 걷기와 같은 유산소 운동의 하루 권장 운동량은 30분 정도입니다.

1. 처음에는 무리가 되지 않는 강도로 하루 최소 10분씩 시작하세요.

2. 조금씩 운동 시간과 횟수를 눌리세요.

3. 마지막으로 운동 강도를 올리세요.

4. 자전거타기와 같은 유산소 운동의 하루 권장 운동량은 30분 정도입니다.