재활의학과

고관절 재활

고관절 수술 후 관절가동운동 및 근력강화 운동

초기운동 : 관절구축 예방, 근력 회복

수술 후 1~2일 후 : 부종, 색전증 방지, 관절의 움직임 향상

대퇴사두근 운동

01. 앉거나 누운 자세에서 다리를 쭉 펴세요.
02. 발목과 발가락을 얼굴 방향으로 최대한 향하게 당기세요.
03. 5~10초를 버틴 후, 이 동작을 10~15회 반복하세요.
04. 하루에 3~5회 시행하세요.

토마스 스트레칭

01. 누운 자세에서 건강한 다리를 가슴쪽으로 끌어당기세요.
02. 수술한 다리는 펴지도록 바닥을 누르세요.
03. 1회에 5~10번 반복하세요. 하루에 6회 정도 시행하세요.

고관절 외전근(엉덩이관절 벌림근) 운동

01. 무릎 사이에 배개나 밴드로 고정하여 옆으로 벌리세요.
02. 5~10초를 버틴 후, 이 동작을 10~15회 반복하세요.
03. 하루에 3~5회 시행하세요.

04. 탄성밴드를 사용하면 근력강화에 더 효과적입니다.

기능회복기 재활운동 : 근력강화, 유연성 및 균형감각 향상

다리들어올리기 운동

01. 한 쪽 다리를 쭉 편 후, 20~30센치 높이만큼 올리세요.
02. 발목과 발가락을 얼굴 방향으로 최대한 향하게 당기세요.
03. 5~10초를 버틴 후, 이 동작을 10~15회 반복하세요.
04. 하루에 3~5회 시행하세요.

고관절 신전근(엉덩이관절 모음군) 운동

01. 양 무릎을 구부리고 발바닥을 바닥에서 밀면서 천천히 엉덩이를 드세요.
02. 5~10초간 엉덩이에 힘을 준 후, 이 동작을 10~15회 반복하세요.
03. 하루에 3~5회 시행하세요.

고관절 외전근(엉덩이관절 벌림근) 운동

01. 건강한 다리를 아래쪽으로 하고 옆으로 누우세요.
02. 수술한 다리를 옆으로 최대한 들어올리세요.
03. 5~10초 버틴 후, 이 동작을 10~15회 반복하세요.
04. 하루에 3~5회 시행하세요.
05. 탄성밴드를 사용하면 근력강화에 더 효과적입니다.
06. 탄성밴드에 탄력을 느끼면서 천천히 시행하세요.

고관절 외전근(엉덩이관절 벌림근) 운동

01. 의자에 손을 잡고 옆으로 서세요.
02. 수술한 다리를 옆으로 최대한 들어올리세요.
03. 5~10초 버틴 후, 이 동작을 10~15회 반복하세요.
04. 하루에 3~5회 시행하세요.
05. 탄성밴드를 사용하면 근력강화에 더 효과적입니다.
06. 탄성밴드에 탄력을 느끼면서 천천히 시행하세요.