재활의학과
슬관절 재활
인공슬관절치환술 전 근력강화운동
근력이란
허벅지 근육이란?
· 상체와 하체를 지지하는 큰 힘을 쓰는 근육
· 무릎관절의 부담을 감소, 골반과 무릎을 이어주는 크고 긴 근육
근력강화운동을 해야하는 이유
· 체중관리, 피로감 감소
· 관절보호 강화 및 골밀도 증가
· 근위축(근육량 감소) 지연
운동 시 주의하세요!
1. 운동 시 숨은 참지 마시고 자연스럽게 호흡하세요.
2. 무리하게 관절을 꺽거나 억지로 피려고 하지 마세요.
3. 근육에 긴장을 느낄 때까지만 5~10초간 유지하세요.
4. 운동은 양쪽을 번갈아 가면서 똑같이 하세요. 붓거나 열감이 있는 관절은 하지 마세요.
5. 붓거나 열감이 있는 관절은 하지 마세요.
근력강화운동(근육위축예방, 근력강화)
대퇴사두근 강화
1. 앉거나 누운 자세에서 다리를 쭉 피세요.
2. 발목과 발가락을 얼굴방향으로 최대한 향하게 당기세요.
3. 입으로 10초를 센 후 다리를 내리세요.
4. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
5. 하루에 3~5회 (아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
6. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
누워서 다리 들어올리기
1. 바르게 앉거나 누우세요.
2. 한쪽 다리를 쭉 편 채 20~30cm 높이만큼 올리세요.
3. 발목과 발가락을 얼굴방향으로 최대한 향하게 당기세요.
4. 입으로 5~10초를 센 후 다리를 내리세요.
5. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
6. 하루에 3~5회 (아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
7. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
앉아서 다리 들어올리기
1. 침대 발치에 양쪽 무릎을 내려 놓으세요.
2. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 높이만큼 올리시고 발목과 발가락을 얼굴방향으로 최대한 향하게 당기세요.
3. 입으로 5~10초를 센 후 다리를 내리세요.
4. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
5. 하루에 3~5회 (아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
6. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.