재활의학과
슬관절 재활
인공슬관절치환술 후 슬관절 재활운동
운동 시 주의하세요!
1. 운동 시 호흡은 자연스럽게 하세요.
2. 운동은 양쪽을 번갈아 가면서 똑같이 하세요.
3. 운동량은 매일 조금씩 증가 시키세요.
4. 운동 후 통증이 2시간 이상 지속되면 운동 강도와 횟수를 줄이세요.
5. 붓거나 열감이 있는 관절은 하지 마세요.
근력강화운동(근육위축예방, 근력강화)
1. 벽에 목을 붙이고 다리는 어깨너비만큼 벌리고 서세요.
2. 등과 엉덩이를 벽에 붙인채로 천천히 무릎을 20도 굽히세요.
3. 입으로 3~5초를 센 후 천천히 무릎을 피세요.
4. 이 동작을 10회 반복하세요.
5. 하루에 3~5회(아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
1. 의자에 손을 얹고 다리를 어깨너비만큼 벌리고 서세요.
2. 허리를 핀 후 천천히 무릎을 20도 굽히세요.
3.입으로 3~5초를 센 후 천천히 무릎을 피세요.
4. 이 동작을 10회 반복하세요.
5. 하루에 3~5회(아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
1. 의자에 손을 얹고 오른쪽 다리는 앞으로 내밀고 왼쪽다리는 어깨 어깨 넓이만큼 뒤로 뻗으세요.
2. 오른쪽 무릎과 왼쪽무릎은 구부리면서 천천히 몸을 내리세요.
3. 입으로 3~5초를 센 후 천천히 무릎을 피세요.
4. 이 동작을 10회 반복하세요.
5. 하루에 3~5회(아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
6. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
1. 발판 앞에 선 후 수술 한 다리를 발판에 올리세요.
2. 동시에 반대쪽 다리는 바닥에서 발판 높이까지 올리세요.
3. 입으로 3~5초를 센 후 다리를 내리세요.
4. 이 동작을 10~15회 반복하세요.
5. 하루에 3~5회(아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
6. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
1. 발판 옆에 선 후 수술 한 다리를 발판에 올리세요.
2. 동시에 반대쪽 다리는 바닥에서 발판 높이까지 올리세요.
3. 입으로 3~5초를 센 후 다리를 내리세요.
4. 이 동작을 10~15회 반복하세요.
5. 하루에 3~5회(아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
6. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.