1. 바로 누운 자세에서 한쪽 다리를 들어올리세요.

2. 깍지 낀 손으로 허벅지 아래를 잡으세요.

3. 발가락 끝을 몸쪽으로 당기면서 무릎을 최대한 펴세요.

4. 발등을 쭉 편 상태로 허벅지를 가슴쪽으로 최대한 당기세요.

5. 10초간 유지한 후 손을 풀고 다리를 바닥에 내려 놓으세요.

6. 이 동작을 10회씩 하루에 3번 반복하세요.

7. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

1. 무릎 밑에 수건을 말아서 댄 후 바로 누우세요.

2. 발등을 몸쪽으로 천천히 당기세요.

3. 허벅지에 힘을 주면서 무릎으로 수건을 꾹 누르세요.

4. 10초간 유지한 후 무릎과 발목에 힘을 빼세요.

5. 이 동작을 10회씩 하루에 3번 반복하세요.

6. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

1. 침대에 누운 상태에서 양손은 몸 옆에 놓으세요.

2. 양 다리는 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 구부리세요.

3. 복부에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어올리세요.

4. 10초간 힘을 유지한 후 천천히 엉덩이를 내리세요.

5. 이 동작을 10회씩 하루에 3번 반복하세요.

1. 침대에 누운 상태에서 양손은 몸 옆에 놓으세요.

2. 양 다리는 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 구부리세요.

3. 복부에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어올리세요.

4. 10초간 힘을 유지한 후 천천히 엉덩이를 내리세요.

5. 이 동작을 10회씩 하루에 3번 반복하세요.

1. 가슴과 등을 펴고 침대에 편안하게 앉으세요.

2. 한쪽 다리를 쭉 편 후 반대쪽 무릎 높이만큼 들어올리세요.

3. 발등을 몸쪽으로 최대한 당기세요.

4. 10초간 유지한 후 천천히 다리를 내리세요.

5. 이 동작을 10회씩 하루에 3번 반복하세요.

6. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

1. 다리를 어깨너비만큼 벌리고 선 후 양손은 허리를 잡으세요.

2. 한쪽 발을 앞으로 내미세요.

3. 다른 발은 발뒤꿈치를 들어주세요.

4. 양 무릎을 살짝 구부린 후 10초간 유지하세요.

5. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 무릎을 펴세요.

6. 이 동작을 10회씩 하루에 3번 반복하세요.

7. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.

1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 서세요.

2. 양팔을 앞으로 뻗고 내려갈 수 있는 만큼 천천히 무릎을 굽히세요.

3. 체중은 뒤꿈치에 주고 무릎이 발끝을 넘지 않도록 하세요.

4. 허벅지와 엉덩이에 힘을 주면서 천천히 무릎을 피세요.

5. 이 동작을 10회씩 하루에 3번 반복하세요.

1. 꾸준한 걷기운동은 유산소운동 능력, 보행속도 향상, 골다공증 예방 및 치료에 효과적입니다.

2. 처음에는 최소 10분씩 시작하세요.

3. 조금씩 운동 시간과 횟수를 늘리세요.

4. 걷기와 같은 유산소 운동의 하루 권장 운동량은 30분~1시간입니다.

1. 고정식 자전거 타기는 유산소운동 능력, 관절가동범위 향상, 하체 근력강화에 효과적입니다.

2. 처음에는 무리가 되는 않는 강도로 하루 최소 10분씩 시작하세요.

3. 조금씩 운동 시간과 횟수를 늘리세요.

4. 마지막으로 운동 강도를 올리세요.

5. 자전거타기와 같은 유산소 운동의 하루 권장 운동량은 30분~1시간입니다.