재활의학과
슬관절 재활
인공슬관절치환술 후 초기운동
운동 시 주의사항
01. 운동 시 호흡은 자연스럽게 하세요.
02. 양쪽을 번갈아 가면서 똑같이 하세요.
03. 운동량은 매일 조금씩 증가시키세요.
04. 운동 후 통증이 2시간 이상 지속되면 운동 강도와 횟수를 줄이세요.
침대에서 자세를 바르게 합시다
관절 가동범위운동 | 무릎굽힘 개선
01. 앉거나 누운 자세에서 다리를 쭉 펴세요.
02. 수술 한 쪽 다리를 양쪽 손으로 잡고 발뒤꿈치를 허벅지 쪽으로 최대한 끌어당기세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 바닥으로 천천히 뻗으세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하시고, 하루에 3~5회 하세요.
05. 발뒤꿈치는 바닥에서 들지 않도록 하세요.
06. 수건 등을 이용하셔도 좋습니다.
수건을 이용한 무릎 구부리기(1)
01. 다리를 핀 상태에서 수건을 발바닥 밑으로 대고 양손으로 수건을 잡으세요.
02. 수건을 잡아당기면서 발뒤꿈치를 허벅지 쪽으로 최대한 끌어당기세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 바닥으로 천천히 뻗으세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하시고, 하루에 3~5회 하세요.
05. 발뒤꿈치는 바닥에서 들지 않도록 하세요.
01. 수건을 종아리에 감고 엇갈리게 해서 양손으로 잡으세요.
02. 수건을 잡아당기면서 발뒤꿈치를 허벅지 쪽으로 최대한 끌어당기세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 바닥으로 천천히 뻗으세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하시고, 하루에 3~5회 하세요.
05. 발뒤꿈치는 바닥에서 들지 않도록 하세요.
건강한 다리로 수술한 무릎 구부리기
01. 건강한 다리를 수술한 쪽 다리 위에 올리세요.
02. 건강한 다리로 수술한 다리의 무릎을 누르면서 천천히 침대 뒤로 구부리세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 바닥으로 천천히 뻗으세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 하세요.
손 깍지 끼고 무릎 누르기
01. 침대에 앉은 상태에서 발을 쭉 펴세요. (발목에 수건을 받쳐도 됩니다)
02. 양손으로 무릎을 지긋이 최대한으로 누르고, 3~5초를 세세요.
03. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
04. 하루에 3~5회 하세요.
수건 놓고 다리 펴기
01. 수술한 쪽 다리 밑에 수건을 말아 받치세요.
02. 무릎 밑에 있는 수건을 누르는 느낌으로 힘을주고 무릎을 천천히(힘있게) 피세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 잠시 쉬세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 하세요.
건강한 다리로 수술한 무릎 들어올리기
01. 건강한 다리를 수술한 쪽 다리 뒤로 가게 하세요.
02. 건강한 다리로 수술한 다리의 무릎을 천천히 위로 올리세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 다리를 내리세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 하세요.
대퇴사두근 강화
01. 앉거나 누운 자세에서 다리를 쭉 피세요.
02. 발목과 발가락을 얼굴방향으로 최대한 향하게 당기세요.
03. 입으로 10초를 센 후 다리를 내리세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 (아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
06. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
누워서 다리 들어올리기
01. 바르게 앉거나 누우세요.
02. 한쪽 다리를 쭉 편 채 20~30cm 높이만큼 올리세요.
03. 발목과 발가락을 얼굴방향으로 최대한 향하게 당기세요.
04. 입으로 5~10초를 센 후 다리를 내리세요.
05. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
06. 하루에 3~5회 (아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
07. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.
앉아서 다리 들어올리기
02. 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 높이만큼 펴고 발목과 발가락을 얼굴방향으로 최대한 향하게 당기세요.
03. 입으로 5~10초를 센 후 다리를 내리세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 (아침, 점심, 저녁, 자기전에) 하세요.
06. 반대쪽 다리도 똑같이 하세요.