01. 탄성밴드를 고정한 후 발목에 끼우고 앉으세요.
02. 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 허벅지쪽으로 최대한 당기세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 쉬세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 하세요.

01. 탄성밴드를 고정한 후 발목에 끼우고 옆으로 누우세요.
02. 무릎을 굽히면서 발뒤꿈치를 허벅지쪽으로 최대한 당기세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 쉬세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 하세요.

01. 탄성밴드를 고정한 후 발목에 끼우고 침대에 앉으세요.
02. 무릎에 힘을 주면서 다리를 위로 천천히 올리세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 쉬세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 하세요.

01. 탄성밴드를 고정한 후 발목에 끼우고 옆으로 누운 후 무릎을 구부리세요.
02. 구부렸던 무릎을 천천히 피세요.
03. 입으로 3~5초를 센 후 쉬세요.
04. 이 동작을 10~15번 반복하세요.
05. 하루에 3~5회 하세요.